Je hebt de stap genomen en je ingeschreven voor je eerste hardloopwedstrijd. Ontzettend leuk, maar ook erg super spannend. Om te zorgen dat je goed voorbereid bent hier 5 tips.
1. Verken het Parcours
Een wedstrijd is toch heel anders dan het rondje hardlopen zoals je normaal gewend bent. Het is belangrijk dat je niet meteen al je energie verspeelt in de eerste kilometers van de wedstrijd. Daarom is het belangrijk dat je het parcours alvast bekeken hebt om je een gevoel te geven op welk punt je nog hoeveel kilometers moet. Zoek hierbij bijvoorbeeld herkenningspunten en koppel daar de juiste kilometer aan. Je zal merken dat het fijn is dat er geen verrassingen zijn tot aan de finish.
2. Zorg dat je spullen klaar liggen
Vaak beginnen wedstrijden redelijk vroeg op de dag en is er daarom niet veel tijd om ‘s ochtends al je spullen te pakken. Als je dit niet de dag daarvoor doet heb je de kans dat je als een kip zonder kop rond rent en de helft van je spullen alsnog vergeet.
Neem daarom de dag er voor rustig de tijd om alles klaar te leggen. Bekijk ook meteen even de weersverwachtingen om te zorgen dat je de juiste outfit hebt klaar liggen voor morgen. Zorg ook dat al je telefoons, muziekspelers en sporthorloges zijn opgeladen.
Nu heb je rustig de tijd om aan je ontbijt te beginnen en relax die kant op te gaan.
3. Rust goed uit
Elke topsporter kan het je beamen, rusten is super belangrijk. Zorg dat je niet met vermoeide benen aan de start staat. Neem daarom 3 dagen voor de wedstrijd genoeg rust. doe hoogstens een rustig loopje maar geen zware trainingen meer tot aan je wedstrijd.
Ook is het verstandig om de dag ervoor op tijd naar bed te gaan voor genoeg nachtrust. Heeft alle spanning je een onrustige nacht opgeleverd, geen paniek. Uit onderzoek is gebleken dat dit niet direct tot slechtere prestaties zal leiden.
4. Voeding is belangrijk
Wijk niet te veel af van je normale eetpatroon. Dit kan er namelijk toe leiden dat je tijdens je wedstrijd last van je darmen krijgt. Kies voor een rijk ontbijt met genoeg koolhydraten voor de nodige energie tijdens de race. Vlak voor de wedstrijd neem ik zelf altijd een banaan en neem voor onderweg een energiereep mee.
Let wel op dat je maximaal 2 uur voor de wedstrijd geen grootte maaltijden meer tot je neemt. Ook hier kan je last van krijgen tijdens het lopen.
5. Geniet van het moment
Als je de smaak te pakken hebt gaan er vast nog veel meer wedstrijden volgen. Zorg daarom dat je vooral geniet van het moment, het publiek en de finish. Je beste tijd lopen is dit keer minder belangrijk en is dit meer een ervaring om mee te nemen naar je volgende wedstrijd waar je zeker gaat proberen om de tijd van je laatste wedstrijd te verbeteren.
Heel veel succes
