‘Ik heb wel een doel nodig voor hardlopen!’ Maar waar haal je de motivatie voor hardlopen vandaan zonder races? Want een gezellig evenement met enthousiaste mensen langs de kant, dát motiveert wel. Maar helaas, dat zit er nog even niet in. Voorlopig blijft het de vraag óf en wanneer er weer races gaan plaatsvinden. Hoe motiveer je jezelf dan toch om te blijven hardlopen? Ik vroeg het mijn fellow crewmembers en heb 6 coronaproof running goals voor je op een rij gezet. Vergeet de tips onderaan niet!
GOAL 1: Regel je eigen race of train voor een PR
Ze zeggen wel eens: Het leven is een feestje, je moet wel zelf de slingers ophangen. Dus organiseer je eigen race! Zet een datum vast, vertel het je (hardloop)vrienden en op die datum loop jij jouw eerste halve marathon of misschien juist een Persoonlijk Record op de 5 of 10 kilometer. Nodig vooral enkele supporters uit of beter nog: ren met een buddy met motivatie voor hardlopen. Mark: “Ik wil sowieso wel weer twee halve marathons lopen waarvan de eerste eind april met Urban Runners al is gelukt!” Over halve marathons gesproken..
GOAL 2: Trail running uitproberen
Probeer eens iets nieuws! Anne: “Mijn doel is een halve trail marathon lopen waarbij ik hopelijk zoveel mogelijk mensen in mijn omgeving inspireer om mee te doen. Dat is ook gelukt! Super tof dat er meer mensen het avontuur aangingen. Het was zwaar, maar zo de moeite waard.” (Lees hier meer over dit avontuur) Verken nieuwe gebieden, over het strand, door de bossen of duinen. We hebben stiekem prachtige gebieden in Nederland. Misschien heb je een mooie locatie waar je nog niet eerder aan gedacht hebt, waar je vroeger als kind al naartoe ging. De natuur roept je!
GOAL 3: Genieten van hardlopen
Inkoppertje, maar dit kan moeilijker zijn dan je denkt. Juist geen doel stellen, afstand en tijd loslaten en focussen op je fijn voelen als motivatie voor hardlopen. Kylah: “Ik struggle ermee dat ik niet meer zo snel ben als voorheen. Afgelopen jaar ben ik achteruit gegaan, ook door een blessure. Op een gegeven moment is het is net wat moeilijker om weer je oude pace op te pakken. Nu ben ik bezig met lekker lopen voor mezelf. Om bewust mijn pace niet meer te vergelijken met anderen. Dus eigenlijk is mijn doel me fijn te voelen met het lopen.” Wat kun je doen zodat je geniet van iedere run?
GOAL 4: Meters maken
Voor als je van de statistieken bent.. Hoe veel kilometer zou je willen lopen in de maand? Misschien kun je zelfs een kleine competitie of gezamenlijk doel aan gaan. Het handigst is een wekelijks of maandelijks aantal kilometers dat je wilt behalen. Zodat je makkelijk kunt berekenen of er nog een extra loopje nodig is aan het eind van de maand. Tip: kijk ook even naar je track record, zodat je weet wat realistisch is. En lees meer tips onderaan, ook zeer toepasbaar bij deze goal!
GOAL 5: Pijnvrij en blessurevrij rennen
Dit is dé tijd om goede gewoontes aan te leren of echt duurzaam op te bouwen in je eigen tempo. Leer jezelf een goede warming up aan of zorg dat regelmatige krachttraining in je systeem komt. Eerder schreven we al een artikel over veelvoorkomende blessures en hoe je blessures kunt voorkomen (lees hier). Nienke: “Dit jaar is mijn doel om weer richting de 16 km of halve marathon te trainen. Vanwege mijn blessure heb ik de laatste 1,5 jaar helaas niet veel kunnen opbouwen en was geregeld rennen meer een uitzondering dan een gewoonte. Inmiddels met veel begeleiding van de fysio bouwen we langzaam weer op en heb ik echt zin om weer plezier en pijnvrij te gaan rennen!”
GOAL 6: Virtual races
David: “Er staan helaas geen echte races op de agenda. Als running crew proberen we wel deel te nemen aan verschillende virtuele races.” Vorig jaar deden we mee aan de virtuele Batavierenrace. Ik weet nog dat iedereen zijn/haar eigen verwachting overtrof, omdat je toch echt harder rent dan je normaal zou doen. Het online enthousiasme naar elkaar werkte erg aanstekelijk. Ook deden we mee aan de Asics Ekiden estafette en je snelste 5 kilometer met de On Squadrace. Allemaal online. Het is niet hetzelfde, maar werkt nog steeds heel motiverend om toch jezelf te overtreffen!
Tips voor het behalen van je doel
Ja mooi, nu heb je een doel, maar nu moet je het nog wel gaan doen. Het begint met in je doel geloven maar hier nog wat meer tips om het te laten slagen.
-
Schrijf het op & maak een plan
- Het liefst op papier, zodat je iedere training ook echt kan afvinken. Door tussenstappen te formuleren maak je het haalbaarder. Door tijd te investeren in het maken van het plan, heb je al meteen een stukje commitment gecreëerd. Zelfs als je goal is om te genieten van het hardlopen kun je nog concrete acties bedenken die hiervoor kunnen zorgen. Misschien is dat voor jou zorgen voor goede nachtrust, fijne podcasts luisteren of mooie omgevingen kiezen.
-
Spreek het uit & betrek iemand bij je plan
- Als je het hardop hebt uitgesproken, dan is het echt. Door anderen te vertellen “Ik ga dit doen!” (en niet: “Ik zou dit graag willen.”) ga je het steeds meer geloven. Hoe meer, hoe beter. Bovendien kunnen deze mensen je ook helpen met motiveren, misschien rennen ze wel mee. Mocht je even je motivatie kwijt zijn, bel ze op en zorg dat je weer inspiratie krijgt waarom je hier ook al weer aan bent begonnen.
-
Vier je successen & geniet van de weg er naartoe
Het liefst wil je iedere keer een stukje beter, maar soms valt het een keer tegen. Dat geeft niet want dat hoort erbij! Vier iedere keer als iets lukt, ieder stapje is er één. Lukt het niet, dan krijg je credits dat je het wel geprobeerd heb en er voor bent gegaan. Op naar de volgende!
Succes en hopelijk tot snel!
Welk doel kies jij? Laat het ons weten vooral weten via social media en inspireer ook anderen. Een ander doel dat we hebben lijkt nu eindelijk dichterbij te komen. Maurits: “Weer samen hardlopen met groepen! Dat is het belangrijkste doel voor dit jaar! Niet per se kilometers vreten of een bepaalde afstand, maar met name weer gezellig samen met anderen lopen.” See you soon?!
