Een wetenschappelijk samengestelde playlist voor jouw workout

Spotify heeft samengewerkt met Shaun T, fitnessgoeroe en oprichter van Insanity, en met een expert op het gebied van muziek en trainingen, Dr. Costas Karageorghis. Doelstelling van deze samenwerking was om de populairste fitnesstrends van 2015 te identificeren en daar de perfecte soundtrack voor samen te stellen om het meeste uit iedere training te kunnen halen.

Shaun T voorspelde dat Tabata, Cardio Dance, Insanity, krachttraining en CrossFit de fitnesstrends van 2015 worden. Vervolgens heeft Dr. Costas hiervoor een op maat gemaakte formule opgesteld op basis van ‘ beats per minute‘, ritmitsche opbouw, melodie, harmonie en songtekst van een nummer. Hiermee heeft hij kunnen bepalen welke nummers sportievelingen helpen om op de been te blijven.

Een analyse van meer dan 11 miljoen workout playlists op Spotify heeft aangetoond datAll About That Bass van Meghan Trainor de meest gestreamde workout track is wereldwijd. Het nummer wordt gevolgd door Till I Collapse van Eminem en Dark Horsevan Katy Perry. Op basis hiervan heeft Dr. Costas verschillende playlists samengesteld die de ultieme steun in de rug zijn tijdens een workout. De sportpsycholoog van de Brunel University zegt hier zelf over: “Verschillende muzikale factoren zoals een songtekst, tempo of ritme van een nummer kan onze lichamelijke reacties beïnvloeden. Daardoor zijn sommige nummers beter geschikt om te beluisteren tijdens een workout dan andere. Ik heb verschillende Spotify-playlists samengesteld die bij de populairste workout trends van 2015 passen en die je helpen om jezelf te pushen – of je nu losgaat tijdens een Tabata-training of zweet tijdens een CrossFit-workout.”

Hieronder de Ultieme Workout Playlist voor 2015:

2015 Fitnesstrends en Playlists

1. Insanity

Insanity is een intensieve, bootcamp-achtige workout waarbij deelnemers hun mentale en fysieke grenzen opzoeken. Dr. Costas: ” Deze selectie van muziek is opgebouwd om wilskracht te verhogen en heeft het hoogste gemiddelde tempo van de vijf playlists. Met 140 bpm helpt het hoe dan ook om de adrenaline te laten stromen. Tracks zijn geselecteerd om te passen bij de hartslag van deelnemers, met als hoogtepunt het nummer Changing van Sigma. Dit uptempo nummer met 171 bpm zorgt ervoor dat je op een hoog tempo door kunt gaan.”

• 1. Sing – Ed Sheeran (BPM van 120)
• 2. Heroes (We Could Be) – Alesso ft. Tove Lo (BPM van 126)
• 3. Let’s Go – Calvin Harris ft. Ne Yo (BPM van 128)
• 4. Lips Are Movin – Meghan Trainor (BPM van 139)
• 5. Dare (La La La) – Shakira (BPM van 144)
• 6. Don’t Stop – 5 Seconds of Summer (BPM van 150)
• 7. American Beauty/American Psycho – Fall Out Boy (BPM van 151)
• 8. Changing – Sigma ft. Paloma Faith (BPM van 171)
• 9. Bang Bang – Jessie J, Ariana Grande & Nicki Minaj (BPM van 150)
• 10. Marilyn Monroe – Pharrell Williams (BPM van 117)

De ultieme Insanity playlist beluister je hieronder.

2. Tabata

Dr. Costas adviseert een uptempo playlist: ” Deze playlist is vergelijkbaar met de INSANITY playlist als je naar de intensiviteit kijkt, met een indrukwekkende gemiddelde tempo van 118 bpm. Het wordt gekenmerkt door sterkte songteksten zoals “I don’t ever want to give up” en “I’m stronger than I’ve been before”.”

• 1. Everything Is Everything – Gabriel Garzon-Montano (BPM van 86)
• 2. Figure It Out – Royal Blood (BPM van 108)
• 3. Wrapped Up – Olly Murs ft. Travie McCoy (BPM van 122)
• 4. Won’t Look Back – Duke Dumont (BPM van 124)
• 5. Time Of Our Lives – Pitbull & Ne-Yo (BPM van 124)
• 6. The Night Is Still Young – Nicki Minaj (BPM van 128)
• 7. I Will Never Let You Down – Rita Ora (BPM van 128)
• 8. Break Free – Ariana Grande ft. Zedd (BPM van 130)
• 9. All About That Bass – Meghan Trainor (BPM van 134)
• 10. Sugah Daddy – D’Angelo & The Vanguard (BPM van 93)

Beluister hieronder de ultieme Tabata playlist.

3. Cardio Dance

Het belangrijkste bij een Cardio Dance-playlist is dat het een constante, sterke en ritmitsche flow heeft.

Dr. Costas legt uit: ” Het ritme van de nummers is een belangrijk onderdeel van deze playlist: een duidelijke maat faciliteert als hoofddoel om op de muziek te kunnen bewegen. Met een gemiddelde temp van 111 bpm en opbeurende songteksten zijn de nummers in deze playlist erg geschikt om op te dansen. Ook hebben ze verschillende muzikale kenmerken die ritmisch bewegen stimuleert.”

1. Fancy – Iggy Azalea ft. Charli XCX (BPM van 95)
2. Boss – Fifth Harmony (BPM van 103)
3. Problem – Ariana Grande (BPM van 103)
4. Uptown Funk – Mark Ronson ft. Bruno Mars (BPM van 115)
5. Crazy Stupid Love – Cheryl Cole ft. Tinie Tempah (BPM van 120)
6. Right Here – Jess Glynne (BPM van 120)
7. I Loved You – Blonde ft. Melissa Steel (BPM van 123)
8. Fireball – Pitball ft. John Ryan (BPM van 124)
9. Real Love – Clean Bandit & Jess Glynne (BPM van 125)
10. I’m Not The Only One – Sam Smith (BPM van 82)

Beluister hieronder de ultieme Cardio Dance playlist.

4. Krachttraining

Een krachttraining is gebaseerd op technieken die turners tijdens hun trainingen uitvoeren en voegt het samen tot een training die voor iedereen toegankelijk is.

Met deze training gaat het vooral om je gedachten te verzetten: “Deze playlist bevat mid-tempo nummers met een gemiddelde van 112 bpm. Het reflecteert de langzame, gestage bewegingen en isometrische contracties, zoals in de ringen hangen of een handstand maken. Muziek helpt om aandacht weg te nemen bij de gevoelde spierpijn tijdens de training. De nummers zorgen ervoor dat je geen pijn meer voelt.”

1. Good Kisser – Usher (BPM van 98)
2. Ghost – Ella Henderson (BPM van 105)
3. My Love – Route 94 ft. Jess Glynne (BPM van 120)
4. Come Get It Bae – Pharrell Williams (BPM van 120)
5. Go All Night – Gorgon City ft. Jennifer Hudson (BPM van 121)
6. Pushing On – Oliver $ & Jimi Jules (BPM van 122)
7. Gecko – Oliver Heldens & Becky Hill (BPM van 125)
8. When A Fire Starts To Burn – Disclosure (BPM van 124)
9. Funknroll – Prince (BPM van 98)
10. Stay With Me – Sam Smith (BPM van 85)

Beluister hieronder de ultieme Krachttraining playlist.

5. CrossFit

CrossFit is een workout die verschillende trainingen combineert en elementen zoals powerlifting, Olympisch gewichtheffen, turnen en atletiek samenvoegt. Volgens Dr. Costas gaat het allemaal om het creëren van de perfecte setting: ” De muziek wordt niet gelijktijdig gebruikt om bewegingen te sturen, maar wordt op de achtergrond afgespeeld om de setting te bevorderen. Nummers moeten niet te hard worden gedraaid omdat het ritmegevoel en volgorde van aanwijzingen van de trainer belangrijk zijn om de zeer intensieve pasjes onder de knie te krijgen. Dit is een mid-tempo playlist (gemiddeld 113 bpm) en zorgt voor de ideale achtergrondmuziek.”

1. Don’t – Ed Sheeran (BPM van 96)
2. It’s My Birthday – Will.i.am ft. Cody Wise (BPM van 101)
3. Fun – Pitbull ft. Chris Brown (BPM van 114)
4. Waves – Mr. Probz (BPM van 120)
5. Rather Be – Clean Bandit ft. Jess Glynne (BPM van 121)
6. I Wanna Feel – Second City (BPM van 122)
7. My Head Is A Jungle (MK Remix) – Wankelmut & Emma Louise (BPM van 124)
8. La La La – Naughty Boy ft. Sam Smith (BPM van 125)
9. Art Official Cage – Prince (BPM van 130)
10. Thinking Out Loud – Ed Sheeran (BPM van 79)

Beluister hieronder de ultieme CrossFit playlist.