Trainster en OneFit Presents teacher Malou onthult hoe je het sporten daadwerkelijk volhoudt
Waar we tijdens de lockdown thuis of buiten moesten sporten, zijn de deuren van de sportschool sinds juli weer geopend. Er kan weer volop gesport worden zoals we gewend waren en de tijden van veel binnen blijven zijn (voorlopig) voorbij, maar een daadwerkelijke pre-COVID-19 sportsituatie is helaas nog niet bereikt. Onderzoek toont aan dat zelfs een burn-out door COVID-19 op de loer ligt* en dat we door het thuiswerken meer stilzitten. Terwijl beweging juist het brein activeert en zorgt dat de stofwisseling op gang komt. Enorm belangrijk dus om te zorgen dat je regelmatig beweegt. Hoe je in shape komt en blijft in deze onzekere tijd? Malou, trainster en OneFit Presents Teacher -het nieuwe concept van OneFit; speciale workouts op unieke locaties, gegeven door de populairste OneFit teachers binnen de OneFit community- geeft tips om resultaat te boeken en vast te houden.
Back to the gym!
Sporten speelt een belangrijke rol in je goed voelen. Een beetje extra aandacht hiervoor is in deze periode zeker niet misplaatst. En misschien zijn er wat quarantaine kilo’s bijgekomen die je graag kwijt zou willen. Als je een lange tijd letterlijk stil hebt gezeten, is het belangrijk dat je niet overenthousiast raakt en juist rustig opbouwt. Verantwoord sporten is key. Malou raadt aan:
Sporten speelt een belangrijke rol in je goed voelen. Een beetje extra aandacht hiervoor is in deze periode zeker niet misplaatst. En misschien zijn er wat quarantaine kilo’s bijgekomen die je graag kwijt zou willen. Als je een lange tijd letterlijk stil hebt gezeten, is het belangrijk dat je niet overenthousiast raakt en juist rustig opbouwt. Verantwoord sporten is key. Malou raadt aan:
- Sport je normaal gesproken graag en veel? Bouw rustig op, doe max. 3 workouts per week, vergeet niet te stretchen en wissel af met dagen van rust. Geen tijd of zin in die rustdagen? Kies dan voor een les Yin Yoga op je rustdag. Yin is gefocust op bindweefsel en het voorkomen van blessures. Zo’n les kan dus altijd. Ideaal met het flexibele abonnement van OneFit; je kunt bij tal van sportstudio’s en scholen boeken en dat maakt het afwisselen van diverse sporten easy.
- Start niet meteen op het niveau waar je geëindigd was voor de lockdown. Ook hier geldt: bouw rustig op, gebruik bijvoorbeeld lichtere gewichten, en luister naar je lichaam.
- Kies verschillende typen workouts om blessures te voorkomen en zorg voor een goede balans tussen aanspanning en ontspanning. Wissel bijvoorbeeld iedere power workout af met een stretch sessie. Tip van Malou: met OneFit kun je twee weken van tevoren je sportlessen reserveren. Heb je gelijk die welbekende stok achter de deur. Plan de workouts zo in dat je afwisselt. Als trainster wisselt zij zelf ook af met haar lessen LouZen Yoga en LouZen Peachy Bum.Fun fact: een spier rekken kost twee keer zoveel kracht als samentrekken. En juist door je spieren te rekken, maak je ze sterker. De kracht zit hem namelijk ook in de mobiliteit en stretch van je spiermassa, aldus Malou.
- Is hardlopen meer jouw ding? Zorg er dan voor dat je de juiste looptechniek onder de knie krijgt. Een schema en de juiste materialen zijn ook hier van essentieel belang om blessures te voorkomen. OneFit biedt ook hardlooptrainingen aan, waarbij je direct met anderen samen kunt lopen. Score!
- Tot slot: luister altijd naar je lichaam en sla die workout over als je even geen puf hebt. Kijk of je het kunt compenseren op een ander moment, zodat je wel het regelmatige sporten vasthoudt. Digitaal een les ter afwisseling volgen is ook mogelijk via het uitgebreide aanbod van OneFit.
Houd vol!
Heb je moeite om je goede sport voornemens vol te houden? Je bent niet de enige. Met onderstaande tips van Malou geef je jezelf houvast om door te gaan:
- Ontdek welke lessen voor jou werken en reserveer ze, met de app van OneFit kun je heel gemakkelijk je plek bemachtigen bij je favoriete les.
- Ga enkel voor train(st)ers die je aanspreken. Bij de OneFit Presents lessen zie je populaire instructeurs die door vele andere sporters als favoriet zijn bestempeld.
- Kies je favoriete plek(ken) om te sporten. Houd je van unieke locaties? Dan zit je bij OneFit Presents goed. Met OneFit kan je namelijk sporten bij memorabele plekken, zoals een groot aantal clubs, de Euromast, rooftops en andere bijzondere ruimtes, zoals de kluizen bij Indigo Hotel.
- Liever ‘s ochtends dan ‘s avonds bewegen? Kijk wat werkt voor jou. Vind je ritme en maak een sportschema.
- Zoek een sport buddy – dat helpt, is gezelliger en zo zeg je minder vaak af. Met OneFit kan je bovendien met je vrienden bij verschillende studio’s / scholen terecht, waardoor je waarschijnlijk keuze hebt uit meer sport buddies dan slechts 1.
- Houd je doel in het achterhoofd en onthoud dat je je energieker voelt als je beweegt.
- En kom uit die comfort zone!
En mocht er dan toch een nieuwe lockdown komen…:
- Denk aan waarom je het de vorige keer niet vol hield, analyseer het en zorg voor een plan van aanpak.
- Schaf materialen aan om jouw workouts zelf te kunnen uitoefenen (zoals een yogamat, resistance bands, gewichtjes en/of dumbbells)
- Blijf bij je normale sport ritme – en probeer dit zoveel mogelijk vast te houden met online lessen. Het online aanbod van OneFit is sinds de lockdown ontzettend gevarieerd (en daar kun je ook nu gebruik van maken).
- En kies yoga! Yoga kan je heel gemakkelijk thuis doen en heeft veel gezondheidsvoordelen. Zo masseert yoga je organen en geeft het je immuunsysteem een boost.
