Net als veel hardlopers loop ik de meeste van mijn kilometers op een harde ondergrond. Dit is een behoorlijke belasting voor mijn gewrichten, maar met name mijn knieën hebben hier snel last van. Om blessures te voorkomen ben ik gaan zoeken naar geschikte yoga oefeningen. Nu is niet elke hardloper ook een geoefende yogi, dus één van de criteria was dat ze makkelijk uitvoerbaar moeten zijn en goed in te bouwen zijn in een cooling down.
Hieronder 3 oefeningen die ik nu standaard na mijn run doe.
De halve split; met deze oefening strek je de hele achterkant van je been en versterk je je rug. Wanneer dit te veel van je lijf vraagt kun je je bovenlichaam ook meer rechtop houden of je voorste been iets buigen.
De piramide; deze oefening ontspant de rug en geeft rekking in de hamstrings en dijbenen. Voor een opening in de schouders kun je tijdens deze houding de handen op je rug ineen strengelen en over het hoofd wegstrekken.
De lunge; deze houding geeft ruimte in het heupgewricht en zorgt voor strekking in de liezen en het bovenbeen. Wat erg belangrijk is bij deze houding is dat de knie recht vooruit wijst en niet voorbij de enkel komt.
1 comment
Goede oefeningen, en makkelijk toe te voegen aan je routine. De eerste 2 deed ik eigenlijk al! Soms zou ik wat meer aandacht moeten geven aan mijn warming en cooling down :p